유방암 예방을 위한 건강식단을 소개합니다~

 

 

미국 유방암학회에서 유방암 예방을 위한 식단 권고사항이 나왔는데요. 한국인하고는 다소 차이가 있을 수 있으니 참고자료로만 사용하시면 될 것 같습니다.

 

 

01. 식물성 음식 섭취

매일 과일이나 채소를 5접시 이상 섭취하고 간식으로는  과일이나 채소를 선택하도록한다

 

02. 고기 대용으로 콩을 섭취한다.

 

03. 지방식은 NO

지방식 특히 동물성 지방을 피하도록하고, 저지방음식을 먹도록하며, 지방보다 과일, 채소, 콩, 곡물을 선택합니다. 저지방 혹은 탈지방 우유를 먹도록 합니다.

 

04.적은 고기 섭취

 고기를 가능하면 적게 먹도록 하고, 먹더라도 얇게 썰어서 먹습니다. 쇠고기, 돼지고기 보다는 콩, 해산물, 가금류(닭) 등을 먹는 것이 좋습니다.

 

05. 꾸준한 운동

매일 30분 이상 활발한 육체적인 운동으로 정상 체중을 유지하도록 합니다.

 

06. 과음을 하지않습니다.